Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail this to someone

 

OLAHRAGA PADA MASA KEHAMILAN

Olahraga untuk ibu hamil penting dilakukan, baik itu saat hamil muda maupun saat hamil tua. Pada kehamilan

usia muda olahraga yang dilakukan bisa bermanfaat untuk mengurangi morning sickness yang dialaminya,
sedangkan olahraga yang dilakukan saat hamil tua bisa digunakan untuk melancarkan persalinan.

CARA MELAKUKAN OLAHRAGA UNTUK IBU HAMIL AGAR TIDAK BERBAHAYA

Saat melakukan olahraga , ibu hamil harus tahu bagaimana cara melaksanakannya agar tidak menjadi aktivitas
berbahaya. Berikut ini cara melakukan olahraga bagi ibu hamil agar tidak berbahaya.

  • Lakukan Pemanasan – Agar tidak berbahaya terutama buat otot perut, ibu hamil disarankan untuk melakukan
    pemanasan terlebih dahulu. Jika tidak melakukan pemanasan ibu hamil rentan terkena kram perut.
  • Jangan Terlalu Lelah – Meski melakukan senam hamil, ibu hamil dilarang untuk terlalu lelah, karena akan
    membuat nafas menjadi cepat bahkan sampai terkena sesak nafas.
  • Jangan Menindih Perut – gerakan olah raga tidak boleh sampai menindih perut. Jika itu terjadi janin yang ada
    di dalam kandungan ibu hamil bisa tertekan.
  • Jangan Sampai Jatuh – Ibu hamil yang jogging atau jalan-jalan santai jangan sampai terjatuh. Karena akan
    membahayakan kehamilan.

OLAHRAGA YANG AMAN UNTUK IBU HAMIL

Berjalan kaki adalah olahraga yang aman karena memberikan tekanan minimal pada sendi. Pilihan lainnya
adalah senam hamil, yoga dan pilates khusus untuk ibu hamil yang dapat melatih kekuatan dan kelenturan
otot. Berenang dan bersepeda statis juga merupakan aktivitas yang bermanfaat dan menyenangkan. Asal
olahraga tidak dilakukan berlebihan, kegiatan ini dapat mendatangkan manfaat maksimal.

HAL YANG PERLU DI WASPADAI SAAT OLAHRAGA UNTUK IBU HAMIL

  1. Semua tanda-tanda pengeluaran darah dari vagina
  2. Keluarnya cairan yang banyak dari vagina (ketuban pecah dini)
  3. Pembengkakan mendadak pada pergelangan kaki, tangan, atau wajah
  4. Sakit kepala yang menetap, berat dan/atau gangguan penglihatan; serangan pingsan atau pusing
    yang tidak diketahui penyebabnya.
  5.  Pembengkakan, nyeri, dan kemerahan betis pada satu kaki (flebitis).
  6. Peningkatan denyut nadi atau tekanan darah yang menetap setelah latihan.
  7. Kelelahan yang amat sangat, jantung berdebar – debar, nyeri dada.
  8. Kontraksi menetap yang bisa menyebabkan awal persalinan premature.
  9. Nyeri perut yang tidak diketahui penyebabnya.

OLAHRAGA TIDAK DI SARANKAN PADA IBU HAMIL DENGAN KONDISI

  1. Hipertensi akibat kehamilan.
  2. Ketuban pecah dini
  3. Persalinan prematur pada kehanilan sebelumnya atau terakhir
  4. Inkompetensia serviks
  5. Pendarahan persisten pada trisemester kedua sampai ketiga.
  6. Retardasi pertumbuhan intrauterine

PANDUAN BEROLAHRAGA

Jika sebelum hamil Anda tidak rutin berolahraga, awali latihan dengan durasi singkat, mulai dari 10 hingga 15
menit, dan kemudian meningkat perlahan-lahan ke 30 menit per hari. Berikut ini panduan untuk ibu hamil
saat berolahraga, di antaranya:

  • Kenakan pakaian yang longgar dan sepatu olahraga yang dapat melindungi dari cedera.
  • Makanlah cukup kalori maksimal sejam sebelum olahraga.
  • Selalu lakukan pemanasan sebelum olahraga dan istirahat setelahnya.
  • Lakukan olahraga pada permukaan yang rata untuk mencegah cedera.
  • Saat beralih dari posisi duduk ke berdiri, lakukan pergerakan perlahan untuk mencegah kepala pusing.
  • Hindari diri dari dehidrasi dengan mengonsumsi cukup cairan.
  • Jika ibu hamil mengikuti kelas tertentu, seperti yoga atau pilates, pastikan berlatih di bawah panduan
    instruktur ahli.

Jika dipadukan dengan pola makan sehat, tidur yang cukup dan menjauhi kebiasaan buruk seperti merokok,
berolahraga di masa kehamilan dapat membuat ibu hamil tetap prima, terutama saat dan setelah melahirkan.

 

Sumber :

dr. Eva Maya Puspita, MKed(OG),Sp.OG

Rumah Sakit Harapan Bunda Banda Aceh 

JL.T.Umar No.181-211 Banda Aceh.

Kode Pos  23243 

Banda Aceh, Aceh, Indonesia

Telp.(0651) 48114 – 41278, Fax (0651) – 40856

 

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *